s 4

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT2 (sobota 812.12.15r.) Przed południem spacer ok. 4 km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, [...]

Od tego co jest w tym spalaczu utyć nie można. FAT Energy Diffuser: 375 mg Ekstrakt Garcinia cambogia 200 mg - w tym kwas hydroksycytrynowy 120 mg Ekstrakt gorzkiej pomarańczy 100 mg - w tym synefryna 6 mg Ekstrakt z pokrzywy indyjskiej 35 mg - w tym forskolina 3,5 mg Ekstrakt pieprzu kajeńskiego 35 mg - w tym kapsaicyna 2,8 mg Ekstrakt pieprzu [...]

Sorki to rozpiska z początku lat 90 , wtedy co jeszcze nie wynależlii monohydratu kreatyny , na serio , jak dla mnie , muzealna rozpiska. Odnośnie cyklu , ja bym dał sobie spokój, dieta i trening dodatkowo kreatyna, poprawi twoje wyniki, jeszcze wiele możesz osiągnąć naturalnie, droga na skróty to nie najlepszy pomysł.

tylko, żeby nie zrobili z niego czegoś na wzór serialu z Żebrowskim %-) obejrzałem ten film co polecałeś 'Chłód w lipcu' naprawdę bardzo dobry, soundtrack, klimat i całokształt - niecodzienne ujęcia, których próżno szukać w dzisiejszych produkcjach, historia opowiedziana w sposób zrozumiały i obserwacja metamorfozy głównych bohaterów - [...]

dzis tak 4 z dzemem 2 z budyniem 2 rogale z czekoladom 1 princesa/snickers /3bit 2 x ciastka jezyki xD%-) tak sie robi beztłuszczowom mase yebaac rysz od chinczykaa %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-12 21:07:39

12.12 Wydaje mi sie ze w koncu barki ruszaja, robie je 2x w tygodniu Dzis tez kilka innych produktow bo wyszlo tak ze wpadlo gastro \-) Trening Nogi + barki + biceps+ triceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps Jablczan [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zaległa wczorajsza wpiska: Trening bardzo fajny, chociaż barki i tak bolą. dlatego postawiłem na mniejsze ciężary, ale mocne spięcia i dużo powtórzeń. A no i w końcu genialny Cayek odkrył sposób dzięki któremu luźno można zarzucić sobie ciężkie hantle na skosie, a mianowicie...opuszczenie 'siodełka' [...]

hmm czyli robimy tak : klata plus barki: -ćwiczenia na klate zostają tak jak jest do tej pory -barki: 1 wycisk żołnierski 4x 12 12 10 10 2 unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 3 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc na tylny akton barków 3x 12 12 12 4 kaptury szrugsy 4x max biceps plus triceps zostają ćwiuczenia na obie te partie tak jak było [...]

/SFD/Images/2015/12/12/1bfc099d62804e1397f20f2bcc3995bd.jpg 12 grudzień DNT Bez treningu , jakoś czesciej beda wpadac takie dni ale co zrobić trzeba sie najpierw wyleczyc a potem ogień /SFD/Images/2015/12/12/a81092302e084fc9be86c61af7649829.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g [...]

To nie będzie Vlcd bo fat będzie wysoko. Węgle ok 50g,fat 125g,białka tyle ile mam czyli jakieś 220-250g. Trening ten sam, ostatni tydzień. W sumie możliwy deload. Bo miało być 6tygodni (ogólnie miało być 4) a będzie 7,więc może zluzuje z ciezarami. Ten tydzień skończyłem bardzo wysoko, aż sam jestem zdziwiony. Wl 140x3 / 1/4 ruchu 150*9 sekund [...]

Sheiko dzień 19 1.Wyciskanie sztangą z tyłu siedząc 5x50kg 5x55kg 5x60kg 2x5x65kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3 sekundy na klatce 6x3x85kg 3..Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x4xCC+45kg 4.Triceps wyciąg prostowanie 5x10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg 8x42kg 6.Hyperextensions 3x6 + 12kg Pierwsza połowa [...]

Był trening, nie ma to jak się wyspać {:-(}:-( rozgrzewka 1.Martwy ciąg SUMO 10x45 / 8x45 / 6x45 jak zaczęłam od 45 to 50 jużnie poszła}:-((( 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x10 / 10x10 / 10x8 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 10x30 / 10x35 / 7x35 10x30 / 9x35 / 6x35 [...]

[...] powtórzeń i pilnowania czasu to przyznaję lekko nie było 1) Przysiad przedni 15x 20kg, 15x 30kg, 5x12x 35kg 2) Bułgary 4x10x 3kg na łapkę 3) Wznosy nóg siedząc 4x15-12x maks 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x 4kg, 15x 5kg, 5x15-12x 6kg 5) Wznosy bokiem pojedyńczo na każdą stronę 4x15x 3kg 6) Wznosy w opadzie leżąc na ławeczce 4x15-12x [...]

Wtorek: Push -wyciskanie sztangi na ławce prostej rampa 6 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 (co jakiś czas wpadnie na ujemnym skosie sztanga) -wyciskanie sztangi stojąc 4x6 rampa 8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x8-10 (nadal uważam że bok barków należy zostawić tutaj) -wyciskanie francuskie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu [...]

/SFD/Images/2015/12/12/15d73cab6dd34d528968c6e0613940ec.jpg Piątek 11-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 125g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g, pierś [...]

oto mój trening FBW : Zestaw A : 1(plecy)- podciąganie na drazku podchwytem lub nadchwytem 3x8 2(barki)wyciskanie sztangi nad głowę 3x8 3(nogi) przysiady ze sztangą 3x 10 4(nogi) stawanie na palcach ze sztangą ( łydki) 3x 10 5(biceps) uginanie ramion ze sztangą 3x8 6(klatka + triceps- pompki 4x 20) Tutaj zaznaczam, że nie mam ławeczki ani niczego [...]

W zestawie A wybierz wiosło lub podciąganie.Wspięcia na palce na koniec treningu-przynajmniej 3-4 serie po 30 powtórzeń. W zestawie B ściąganie drążka i prostowanie nóg wyrzuć.Zwiększ za to ilość serii do min. 4. Reszta się zgadza. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:57:28

Po pierwsze, możesz trenować wakacyjnie, nawet jesli będziesz mieć praktyki i staże to na pewno mniej to czasu zabierze niż regularne ćwiczenia na uczelni. Po 2, za 6 lat na bardzo wymagającym kierunku studiów to Ty będziesz lekarzem na stażu zainteresowanym rozwijaniem kariery zawodowej, a nie prężeniem się w stringach na zawodach;););) Po 3, [...]

Ja miałem przepukline prawostronna ( wszczepienie siatki) mi lekarz kategorycznie zabronił stosowania pasów itp bo zwiększają ciśnienie. Ponadto dodał że przepuklina jak się ma zrobić to zrobi się każdemu ( nawet kulturyście co ma mięsnie jak stal) bonie robi się w mięsniach tylko na łączeniach które są najsłabsze. Ja po 3 miesiacach po [...]

The cycle is meant to be performed 6 times. Doing it longer will result in diminishing returns. 6tygodni, gdzie po 3 zwiększamy serie do 4. ...ale przecież to wszystko jest opisane. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-12 12:48:48